Hoe groot is jouw valrisico

Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één keer veranderen. Gelukkig kun je de kans op een val verkleinen. Door je valrisico te checken en te blijven bewegen, sta je letterlijk sterker.

Hoe verklein je de kans op een val?

Naast een valrisicotest bij de fysiotherapeut in de buurt, kun je meer doen om de kans op een val te verkleinen. 

Wat kun jij doen? Beantwoord onderstaande vragen en neem de tips door.

Stap 1 | Valrisico controleren

Het risico om te vallen neemt toe als je ouder wordt. Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek of jij een verhoogde kans hebt om te vallen.

Stap 2 | Ga naar een fysiotherapeut

Ga naar een fysiotherapeut voor Beweegtrainingen (valpreventie). Door mee te doen aan een valpreventieve beweeginterventie verklein je de kans om te vallen.

Wat zijn de mogelijkheden bij de fysiotherapeut?

• Smartfloor: dit is een slimme mat die jouw looppatroon meet en laat zien of er een risico op vallen is.
• Beweegtrainingen (valpreventie): hiermee verklein de kans om te vallen door mee te doen aan een beweegtraining. Met een groep werk je aan jouw balans, spierkracht en mobiliteit. De trainingen (In Balans, Vallen Verleden Tijd en Otago) zijn meestal gratis en duren 5 tot 12 weken, afhankelijk van welke training je volgt. We raden aan om bij je fysiotherapeut te checken wat de eventuele kosten zijn. Er zijn namelijk praktijken die een eigen bijdrage vragen.

Beweegtrainingen en gespecialiseerde fysiotherapeuten

Regelmatig worden er beweegcursussen gegeven die zich richten op valpreventie. Deze cursussen worden verzorgd door fysiotherapeuten.

Stap 3 | Tips om sterk te blijven staan

Je kunt je evenwicht en spierkracht op vele manieren manieren trainen. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft. Naast de beweegtrainingen (valpreventie) zijn er in de gemeente Soest volop sport- en beweegmogelijkheden.

1. Controleer je ogen: goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren.
2. Zorg voor passende schoenen. Wist je dat je voeten veranderen als je ouder wordt?
3. Controleer je medicijnen.
4. Voorkom dat je in huis valt. Maak je huis veiliger. Informeer bijvoorbeeld bij een sanitairspecialist of ouderenwinkel naar mogelijkheden om het toilet en de badkamer veiliger te maken. Haal vloerkleedjes weg en zorg dat er geen losse snoeren liggen.
5. Eet lekker en gezond. Vraag eventueel tips aan een voedingsdeskundige of de praktijkondersteuner van de huisarts.
6. Train je spieren en voorkom vallen

Op de website ‘hoe sterk sta ik: tips om vallen te voorkomen’ vind je meer informatie en handige video’s met uitleg over deze tips.